Träning för resande/kvällsjobbare
Här kommer ett lite förenklat träningsschema för er som antingen är ute och reser, jobbar mycket kväll eller har svårt att ta sig till alla våra försäsongspass.
En vecka bör innehålla:
10 min uppvärming (Jogga)
Löpning intervaller.
- 80% av max i 45 sekunder
- Vila 1 minut
- Gör totalt 10 ggr.
Gym minst 1 gång i vecka enligt de övningar som finns på denna sida.
Innan varje löppass så vill jag att ni gör 3 olika övningar med minst 10 repetitioner per övning x2 från appen knäkontroll, länkar till appen finns nedan.
Komplettera löppassen med:
- 10 rep gånger 2 burpees
- 30 sek gånger 2 plankan
- 10 rep gånger 2 rygglyft liggandes på mage
- 10 rep gång 2 armhävningar
Det ni tyvärr missar på resa är rörlighetsträningen och explosivitetsträningen. Den är svår att förklara här och det är inte bra att göra utan instruktioner med risk för skada.
Länkar till appen:
Tjäna pengar till laget
